7 Tips Efektif Memperbesar Otot

74
7 Tips Memperbesar Otot. (Foto: MataNaga)

MataNaga – Secara umum bentuk tubuh manusia ada tiga tipe yaitu kurus dengan otot sangat kering, bentuk badan yang cenderung atletis dan yang terakhir bentuk badan yang besar dan mudah berlemak. Oleh karena itu, ketahui bagaimana cara meningkatkan massa otot agar lebih ideal.

Terlepas dari apa saja bentuk tubuh yang Anda miliki sekarang, membangun otot yang sehat dan lean bukanlah hal mudah. Ada banyak hal harus diperhatikan agar keinginan memiliki tubuh berotot dan ideal sesuai dengan kriterianya bisa berjalan dengan lebih cepat. Berikut beberapa hal yang harus dilakukan.

1. Konsumsi protein
Kalau mau memiliki otot yang besar dan lean atau tidak memiliki banyak kandungan lemaknya, konsumsi protein secara cukup. Seseorang dengan kondisi tubuh apa pun membutuhkan sekitar 2 g protein per kilogram berat badannya tanpa lemak. Artinya kalau tubuhnya memiliki kadar lemak sekitar 25% harus dikurangi itu terlebih dahulu.

Protein yang dibutuhkan oleh tubuh bisa saja dalam bentuk protein hewani dan juga nabati. Apa saja bisa digunakan asal jumlahnya sesuai atau mendekati.

2. Batasi kardio
Kardio yang sering dilakukan untuk mendapatkan banyak sekali keringat berbahaya untuk otot. Melakukan kardio lebih dari 30 menit setiap hari ternyata bisa meningkatkan masa otot yang hilang. Jadi, sebisa mungkin untuk menghindarinya atau dalam satu minggu maksimal dilakukan sebanyak 3 kali dengan durasi sekitar 30 menit saja, tidak boleh lebih dari ini.

3. Batasi repetisi saat angkat beban
Cara meningkatkan massa otot adalah dengan membatasi repetisi angkat beban setiap setnya. Lebih baik menggunakan angkatan rendah seperti 12 kali dibandingkan 20 kali per set kelompok otot. Lakukan latihan maksimal 45 menit saja per sesi. Jangan lebih dari ini karena kemungkinan terjadi kerusakan atau peleburan otot menjadi lebih besar.

4. Fokus pada latihan otot utama
Fokus latihan pada beberapa otot utama yang ukurannya besar. Otot itu adalah otot dada, otot punggung, dan otot kaki. Melatih otot ini akan menyebabkan kalori di dalam tubuh dibakar dengan maksimal. Bahkan, setelah melakukan latihan, otot akan terus melakukan pembakaran hingga lebih dari sehari. Jadi, diam setelah latihan saja tubuh akan tetap bekerja membakar otot.

5. Memiliki pola makan yang benar
Pola makan yang benar harus diterapkan untuk menunjang semua jenis latihan yang dilakukan. Ini juga menjadi salah satu cara meningkatkan massa otot yang cepat dan efektif. Anda boleh mengatur pola makan dengan melihat kalori harian atau menggunakan jenis diet lain yang sesuai dengan kondisi tubuh.

6. Mengonsumsi protein shake
Setelah latihan, otot akan membutuhkan waktu untuk istirahat. Beberapa otot mungkin akan mengalami robek saat mengangkat beban berat. Pada saat otot sedang pada fase seperti ini pemberian protein shake atau susu jenis whey protein sangat dilanjutkan untuk memicu pertumbuhan dan perkembangan.

Beberapa praktisi fitness selalu menganjurkan kita semua mengonsumsi susu whey protein sebanyak 2-3 kali sehari. Pertama setelah bangun tidur, lalu sebelum tidur malam, dan setelah latihan beban. Dengan melakukan hal ini otot akan terus diberi makanan untuk tumbuh dan akhirnya membesar dengan sendirinya.

7. Istirahat yang berkualitas
Lakukan istirahat dengan benar setiap hari khususnya setelah melakukan latihan dengan kuat. Cara meningkatkan massa otot yaitu dengan beristirahat minimal 6 jam sehari dan tidak latihan selama beberapa jam.

Membangun otot tidak harus dengan latihan yang intens setiap hari tanpa jeda sama sekali. Yang paling penting adalah latihan cukup dan istirahat cukup. Otot juga butuh istirahat untuk bertumbuh. Kalau waktu istirahat saja tidak ada, kemungkinan besar akan terjadi stres dan tidak mau tumbuh.

Baca juga:
Turun 7 KG dalam 1 Minggu dengan Diet IU
5 Buah Murah Meriah Cocok Buat DIET
5 Alasan Mengapa Diet Anda Gagal